你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷？

　　早上照鏡子發(fā)現(xiàn)眼皮腫了

　　眼泡鼓鼓的

　　甚至還有點(diǎn)發(fā)脹、發(fā)癢……

　　這到底是沒(méi)睡好

　　還是身體發(fā)出的健康警報(bào)？

　　01

　　3個(gè)習(xí)慣讓眼皮腫起來(lái)

　　通常，生理性眼皮腫脹可在起床后1小時(shí)左右自行消退。如果只是偶爾發(fā)生，且沒(méi)有其他不適，可先從以下幾個(gè)生活習(xí)慣中找找原因。

　　睡前飲水過(guò)多

　　晚上臨睡前如果攝入大量水分，身體來(lái)不及代謝排出，就容易積聚在眼周疏松的組織中，形成浮腫。尤其隨著年齡增長(zhǎng)，眼部皮膚松弛，眶隔脂肪移位，就容易出現(xiàn)睡前飲水次日清晨水腫的情況。

　　吃得太咸

　　高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子積聚，引發(fā)體液潴留，眼部皮膚薄、組織疏松，更容易出現(xiàn)浮腫。前一天吃得過(guò)咸或經(jīng)常吃加工食品、腌制品等，均可能引發(fā)此種情況。

　　枕頭太低

　　夜間睡覺(jué)時(shí)枕頭過(guò)低，或是睡眠時(shí)間過(guò)短、過(guò)長(zhǎng)，都可能影響面部血液循環(huán)和體液分布，導(dǎo)致晨起眼皮腫脹，這種腫脹一般會(huì)在起床后1小時(shí)左右自行消失。

　　02

　　警惕4種疾病信號(hào)

　　如果晨起眼皮腫脹的情況出現(xiàn)較多，或長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法自行消退，就要警惕可能與下面這些疾病有關(guān)。

　　疾病一：眼瞼炎癥

　　結(jié)膜炎、角膜炎等眼部感染或炎癥，都可能引起眼皮腫脹，通常還會(huì)伴有紅、腫、熱、痛等典型癥狀，比較容易識(shí)別。

　　疾病二：慢性腎臟疾病

　　腎臟是人體的重要器官之一，負(fù)責(zé)過(guò)濾血液中的廢物和多余水分，維持體內(nèi)的水、電解質(zhì)和酸堿平衡，并分泌一些重要的激素。

　　晚上睡不好，水分就會(huì)蓄積，導(dǎo)致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫，還可能出現(xiàn)乏力等表現(xiàn)。如果水腫的部位首先出現(xiàn)在眼部，需要注意是否存在腎性疾病，腎炎性水腫和腎病性水腫需要區(qū)分：

　　腎炎性水腫首先表現(xiàn)在組織結(jié)構(gòu)疏松部位的水腫(如眼瞼)，以后會(huì)發(fā)展為全身水腫，屬于下行性水腫。

　　腎病性水腫首先表現(xiàn)為足部水腫，以后發(fā)展為全身水腫，屬于上行性水腫。

　　這類水腫多為凹陷性，即按壓后留下小坑，慢慢才能恢復(fù)，常伴有尿量減少、泡沫尿、血壓升高等表現(xiàn)。

　　疾病三：心臟病

　　心功能不全導(dǎo)致的水腫，通常從身體低垂部位開(kāi)始，心源性水腫具有晨輕暮重的特點(diǎn)，即白天活動(dòng)后逐漸加重，至傍晚最為明顯。

　　站立或行走時(shí)，水腫多見(jiàn)于雙下肢、足踝部。

　　平臥時(shí)，水腫則易集中在骶尾部、臀部，也可能出現(xiàn)在面部、眼瞼。

　　疾病四：甲狀腺功能異常

　　若眼皮腫脹從早到晚持續(xù)存在，程度沒(méi)有明顯變化，伴面色蒼白虛腫、表情淡漠、精神不振、怕冷、乏力等癥狀，要警惕甲狀腺功能減退的可能。

　　03

　　如何科學(xué)應(yīng)對(duì)晨起水腫？

　　如果只是偶爾水腫，建議積極調(diào)整生活習(xí)慣，可從以下細(xì)節(jié)著手改善。

　　不要吃太咸

　　日常生活中，有些食物的含鹽量很高，比如咸菜、腐乳、熏肉等，《中國(guó)居民膳食指南(2022)》建議每天吃鹽控制在5克以內(nèi)。

　　盡量不飲酒，尤其避免夜間飲酒

　　酒精會(huì)影響體內(nèi)抗利尿激素的水平，進(jìn)而加重浮腫，應(yīng)減少飲酒，尤其不要在晚上飲酒。若不得已，淺嘗輒止即可。

　　睡前2小時(shí)減少飲水

　　如果擔(dān)心夜間血液黏稠，可少量飲用約200毫升溫開(kāi)水。除出汗過(guò)多等情況外，一般睡前飲水量不宜超過(guò)500毫升。

　　適當(dāng)抬高枕頭

　　枕頭高度不宜過(guò)低，習(xí)慣仰臥的人，枕頭高度可與自己的拳頭高度一致；習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度可與自己一側(cè)的肩寬一致。

　　適度吃點(diǎn)利尿食物

　　白天可適量吃些冬瓜、西瓜、紅豆、薏米等食物，咖啡也有一定的利尿作用，但不宜過(guò)量。

　　看完記得轉(zhuǎn)給家人、朋友～

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