立秋節(jié)氣

　　陰陽(yáng)之氣開(kāi)始轉(zhuǎn)變

　　萬(wàn)物從繁茂生長(zhǎng)轉(zhuǎn)為成熟

　　此時(shí)天氣還很炎熱

　　降水量有所減少

　　為了你的健康

　　這5件事要避免做！

　　立秋如何養(yǎng)肺？立秋怎么吃？

　　一起來(lái)了解一下吧～

　　立秋養(yǎng)生

　　避免做這5件事

　　避免吃辛辣食物

　　秋天陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，氣候溫燥。中醫(yī)認(rèn)為，秋對(duì)應(yīng)肺，肺喜潤(rùn)，不喜燥。所以當(dāng)秋燥侵犯我們肺部的時(shí)候，人體容易出現(xiàn)干咳少痰、口干咽干等呼吸道癥狀，以及容易出現(xiàn)皮膚干燥、毛發(fā)干枯、膚色比較暗沉等問(wèn)題。

　　如果此時(shí)再吃一些辛辣食物，則對(duì)養(yǎng)肺不利，比如辣椒、燒烤等?？梢远喑砸恍?strong>蓮藕、荸薺、百合、銀耳等白色潤(rùn)肺食物，幫助養(yǎng)陰潤(rùn)燥、生津止渴、潤(rùn)肺止咳。

　　避免盲目“貼秋膘”

　　不宜“貼秋膘”人群

　　平時(shí)攝入高脂肪、高蛋白食物較多的人群不宜“貼秋膘”。

　　肥胖、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，患有高血糖、高血脂、高血壓的人群不宜“貼秋膘”。

　　適宜“貼秋膘”人群

　　形體偏瘦，平時(shí)食欲不佳的人群適宜“貼秋膘”。

　　由于慢性疾病，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的人群可以“貼秋膘”。

　　素食也能“貼秋膘”

　　素食中蛋白質(zhì)含量高的食物，比如豆類、菌類，是素食“貼秋膘”的不錯(cuò)選擇。

　　奶制品以及蛋類，蛋白質(zhì)含量也比較高，可以作為中老年人“貼秋膘”進(jìn)補(bǔ)選擇。

　　避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

　　立秋后要注意養(yǎng)陰滋陰，鍛煉最好選擇早晚鍛煉，并且選擇比較平緩的運(yùn)動(dòng)，比如八段錦、太極拳、慢跑、快走等，幫助強(qiáng)健肺功能。

　　避免熬夜

　　立秋之后，順應(yīng)季節(jié)變化，作息上應(yīng)早睡早起，養(yǎng)精蓄銳，使肺氣得到舒展。

　　睡前可以泡一泡腳，幫助緩解暑熱，有助于散熱入眠。此外，不要濕著頭發(fā)入睡，以免寒氣侵襲人體，誘發(fā)感冒，尤其是老年人，頭部受到寒氣刺激，還容易引起血壓波動(dòng)。

　　避免吹涼風(fēng)

　　雖然此時(shí)已經(jīng)進(jìn)入了秋天，但還沒(méi)有出伏，暑熱沒(méi)有完全消散，有時(shí)氣溫還是比較高，也就是我們常說(shuō)的“秋老虎”還在，此時(shí)不能過(guò)度貪涼，應(yīng)避免直吹空調(diào)、電風(fēng)扇。

　　對(duì)于比較敏感的面部、脖子等處，不妨用絲巾遮擋一下，避免冷風(fēng)直吹。

　　立秋養(yǎng)肺

　　記住這3點(diǎn)

　　養(yǎng)肺的“黃金時(shí)間”：7:00～9:00

　　一天之中，養(yǎng)肺的“黃金時(shí)間”為7:00～9:00，此時(shí)肺臟功能最強(qiáng)，可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走等，幫助強(qiáng)健肺功能。

　　最簡(jiǎn)單的養(yǎng)肺法：一杯白開(kāi)水

　　秋季傷肺的主要原因是“秋燥”，因此養(yǎng)肺的重點(diǎn)便是“潤(rùn)”。每天應(yīng)保證喝水1500～2000毫升，少量多飲，小口慢飲，以自然冷卻至40℃左右的白開(kāi)水為宜。

　　不要錢的養(yǎng)肺法：開(kāi)懷大笑

　　人在大笑時(shí)，可以幫助身體吸收更多氧氣，并隨著血液行遍全身，讓身體每個(gè)細(xì)胞都得到更充足的氧氣。

　　平時(shí)在家里，我們可以伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)呼吸，可以增加肺容量?；蛘呖焖傥鼭M一口氣，呼氣時(shí)慢慢“吹”出，讓空氣在肺里停留時(shí)間長(zhǎng)一些，讓肺部氣體交換更充分。

　　立秋養(yǎng)生

　　建議你這樣吃

　　多食百合

　　百合味甘、性寒，歸心、肺經(jīng)，有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神的功效。此時(shí)食用，可以幫助緩解因暑熱、秋燥引起的不適癥狀。

　　一碗家常湯

　　立秋祛濕又潤(rùn)燥

　　取百合、玉竹、沙參、茯苓各10克，薏苡仁20克，陳皮3克，生姜2～3片，豬瘦肉或排骨250克，一起燉湯喝。

　　適合立秋后感覺(jué)皮膚干燥、干咳、沒(méi)胃口、舌苔微黃膩的人群。

　　少吃西瓜

　　西瓜是比較好的清熱消暑水果，可立秋后，要少吃西瓜等過(guò)于寒涼的水果，以免傷及脾胃，引起腹瀉，特別是上了年紀(jì)的老年人。

　　立秋養(yǎng)生

　　常按這3個(gè)穴位

　　太淵穴

　　位置：

　　手腕內(nèi)側(cè)腕橫紋處，靠近大拇指一側(cè)有動(dòng)脈搏動(dòng)的地方。

　　功效：

　　太淵穴作為肺經(jīng)的原穴，常按能夠補(bǔ)益肺氣，緩解秋燥引起的干咳、嗓子不適。

　　合谷穴

　　位置：

　　虎口處，第一、二掌骨之間。

　　功效：

　　通經(jīng)活絡(luò)，幫助提高人體免疫力從而預(yù)防感冒，并且肺與大腸相表里，常按這個(gè)穴位，還有助于緩解因秋燥而引起的便秘。

　　足三里穴

　　位置：

　　外膝眼下四指并攏，脛骨外側(cè)一中指處就是足三里穴。

　　功效：

　　健脾和胃、助消化，幫助提高人體正氣。

　　以上3個(gè)穴位，每個(gè)穴位可順時(shí)針按揉1～2分鐘，以有酸脹感為宜。

　　立秋養(yǎng)生小貼士

　　立秋養(yǎng)生，避免做這5件事

　　避免吃辛辣食物、避免盲目“貼秋膘”、避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、避免熬夜、避免吹涼風(fēng)。

　　立秋養(yǎng)肺，記住這3點(diǎn)

　　養(yǎng)肺的“黃金時(shí)間”：7:00～9:00。

　　最簡(jiǎn)單的養(yǎng)肺法：一杯白開(kāi)水。

　　不要錢的養(yǎng)肺法：開(kāi)懷大笑。

　　立秋養(yǎng)生，建議你這樣吃

　　多食百合。

　　少吃西瓜。

　　立秋養(yǎng)生，常按這3個(gè)穴位

　　太淵穴、合谷穴、足三里穴。