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      吃完飯就想睡覺?可能是5種疾病的信號

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      吃完飯就想睡覺?可能是5種疾病的信號

      2025年07月28日 09:46 來源:CCTV生活圈
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        一吃完飯

        到眼睛都睜不開……

        飯后犯困多為正常生理現(xiàn)象

        但頻繁或嚴重的困倦可能是身體發(fā)出的“警報”

        需要及時就醫(yī)

        比如餐后低血壓、糖尿病、甲狀腺功能減退

        睡眠呼吸暫停綜合征、心臟疾病

        對于單純飯后犯困的人

        生活中可做以下調(diào)整

        一起來看~

        01

        吃飽就困

        原因在血糖和激素

        對多數(shù)人來說,吃飽犯困是正常生理現(xiàn)象。

        進食后,胃腸道需要大量血液參與消化吸收(尤其是蛋白質(zhì)、脂肪類食物)。此時,身體會自動調(diào)節(jié)血液循環(huán)——約30%的血液從外周(如四肢、大腦)流向胃腸道,導(dǎo)致腦部供血相對減少。

        大腦對缺氧和血流變化極為敏感,當血流量下降時,神經(jīng)細胞代謝減慢,就會產(chǎn)生“困倦感”。

        這種反應(yīng)在健康人群中屬于正常生理現(xiàn)象,通常飯后30分鐘至1小時最明顯,休息后可自行緩解。

        飲食因素:高碳水、高糖食物的“雙重作用”

        血糖過山車效應(yīng):

        精制碳水,如白米飯、饅頭、甜面包等,進入人體后,會被快速分解為葡萄糖,導(dǎo)致血糖急劇升高。此時,胰腺β細胞會分泌大量胰島素降低血糖,而胰島素會促進色氨酸(一種能轉(zhuǎn)化為血清素的氨基酸)進入大腦。血清素是一種“鎮(zhèn)靜物質(zhì)”,會讓人產(chǎn)生放松、困倦的感覺。

        胃排空延遲:

        高脂肪、高蛋白食物(如紅燒肉、炸雞)消化時間長,胃排空速度慢。胃持續(xù)擴張會刺激迷走神經(jīng)(負責調(diào)節(jié)“休息-消化”模式的神經(jīng)),進一步強化困倦感。

        02

        飯后頻繁犯困、頭暈乏力?

        出現(xiàn)這些情況需警惕

        如果飯后犯困頻繁(每天多次)、程度重(無法集中注意力),或伴隨其他癥狀(如頭暈、乏力、體重異常),可能與以下疾病有關(guān):

        餐后低血壓

        吃飽后困倦、頭暈惡心、心慌等情況,可能是餐后低血壓的信號。

        嚴重可能出現(xiàn)餐后跌倒、暈厥、意識喪失的情況,這與低血糖癥狀相似但更危險。

        醫(yī)學(xué)定義:餐后2小時內(nèi)收縮壓(高壓)較餐前下降≥20mmHg,或伴隨頭暈、暈厥等癥狀(即使血壓降幅未達標準)。

        高危人群:

        高齡老年人、糖尿病患者、神經(jīng)系統(tǒng)病變患者。

        糖尿病

        糖尿病患者因胰島素分泌不足或抵抗,餐后血糖易劇烈波動(“餐后高血糖”)。高血糖會導(dǎo)致血液黏稠度增加、腦部供氧減少;而血糖驟降(胰島素過量)又會引發(fā)低血糖反應(yīng)(心慌、手抖、困倦)。兩者均可能表現(xiàn)為飯后犯困。

        甲狀腺功能減退

        甲狀腺激素不足會導(dǎo)致代謝減慢、能量利用效率降低。

        患者常表現(xiàn)為乏力、怕冷、反應(yīng)遲鈍,飯后因能量需求增加,困倦感會更明顯。

        睡眠呼吸暫停綜合征

        夜間睡眠時反復(fù)缺氧(打鼾、呼吸暫停)會導(dǎo)致白天“代償性困倦”。這類患者即使睡眠時間充足,仍會因腦部長期缺氧,在飯后(身體需氧量增加時)出現(xiàn)嚴重困倦。

        心臟疾病

        心力衰竭:泵血能力下降,全身供血不足

        心力衰竭患者的心臟無法有效將血液泵向全身,導(dǎo)致外周器官(包括腦部)缺血。飯后胃腸道需大量血液參與消化,心臟“力不從心”,腦部供血進一步減少,表現(xiàn)為“昏沉欲睡”,甚至伴隨乏力、氣短。

        冠心?。盒募∪毖T發(fā)“隱性不適”

        冠心病患者冠狀動脈狹窄,心肌供血本就不足。飯后心肌耗氧量增加(消化需能量),可能誘發(fā)心肌缺血,表現(xiàn)為胸痛、胸悶或“說不出的悶堵感”。這種不適可能被誤認為“犯困”,實則是心臟發(fā)出的“求救信號”。

        心律失常:心跳異常干擾腦部供血

        嚴重心律失常(如房顫、心動過緩)會導(dǎo)致心臟泵血節(jié)律紊亂,腦部供血時斷時續(xù)。飯后血液需求增加時,這種紊亂可能加劇,引發(fā)頭暈、乏力,甚至短暫意識模糊。

        03

        如何解決餐后犯困?

        排除以上病理原因,對于單純飯后犯困的人,生活中可做以下調(diào)整。

        減少精米白面的比例

        主食中盡量減少精白米面的比例,多吃一些粗糧、豆類、薯類等。比如平常吃一碗白米飯,可以適當換成半碗米飯、半碗雜糧的雜糧飯。

        少量多餐、慢食降溫

        一頓飯如果吃得十成飽,也很容易飯后犯困。因此,建議吃飯吃八成飽,或者少量多餐,兩頓之間加餐也是個好方法。

        慢食降溫:充分咀嚼食物,避免狼吞虎咽;選擇溫度適中的餐食(避免燙食),減少血管擴張刺激。

        搭配大量蔬菜

        在吃主食的時候,盡量搭配大量蔬菜,特別是一些膳食纖維含量高的綠葉蔬菜等。

        糖尿病患者吃飯時可以按照以下順序:

        先喝湯,比如青菜湯;

        再吃涼拌的蔬菜或者熱炒的蔬菜;

        接著再吃肉類或者是魚類食物;

        最后再吃主食,建議粗細搭配。

        餐后輕度活動

        散步10~15分鐘,避免劇烈運動,可促進血液循環(huán),加速代謝廢物排出。

      【編輯:李潤澤】
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