近年來

果蔬干以其酥脆口感

搭配“健康不胖”的宣傳悄然走紅

被眾多“減肥族”奉為

健康零食首選

然而這類零食其實暗藏能量陷阱

正在悄悄阻礙你減肥

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果蔬干的能量

可能超乎你的想象

果蔬干的主要加工方法是干制脫水

包括自然晾曬、熱風干燥

真空冷凍干燥、真空低溫油浴干燥

微波干燥等多種方式

而采用“真空低溫油浴技術”

制作的果蔬干

其能量可能超乎你的想象

這種技術主要靠油炸脫水

以這種方式制作出來的果蔬干

雖然營養(yǎng)成分損失不多

但脂肪含量都不低

基本上吃掉100克左右這種果蔬干

就能占到人體

熱量攝入?yún)⒖贾档募s25%

如果把這種果蔬干

當成低負擔的小零食來吃

一不小心就可能成了“增肥利器”

　　識別低溫油浴制成果蔬干的小技巧：

　　1、油炸脫水的果蔬干往往表面略帶光澤，摸起來稍微硬實。

　　2、泡水之后水面往往會泛起油花。

　　3、查看配料表：使用油炸脫水的果蔬干配料表上會出現(xiàn)植物油。

別被商家忽悠！

​​​​​​小心“健康零食”的背刺

不單是果蔬干這一種零食

許多商家宣傳低負擔放心吃的小零食

背后都藏著“熱量陷阱”

堅果麥片

“健康外衣”下藏著高熱量

　　堅果麥片當中的營養(yǎng)價值相對較高，含有豐富的維生素、膳食纖維、蛋白質等營養(yǎng)成分，但同樣的，堅果的油脂含量高、能量不容小覷。建議每日堅果攝入量控制在約10-20克。

0蔗糖≠0糖！

不要被標簽騙了

　　面對市面標榜“0蔗糖、0脂肪”的飲料零食，千萬不可盲目選擇。蔗糖僅是糖類的一種，很多零食雖然沒有添加蔗糖，但為了保證口味，往往會加入甜味劑或是代糖，最終的糖分攝入量并沒有很低。

高蛋白零食的

“成分迷霧”

　　一些主打 “高蛋白” 的零食，為了讓口感更好，往往會添加大量的鹽和油。過多的鹽分攝入，會增加身體的負擔，而過量的油脂則會讓熱量飆升。

零食怎么選才健康？

想要避開 “健康零食”中的陷阱

不要盲信商家宣傳語

學會看配料表和營養(yǎng)成分表

才是關鍵

　　配料表的排序是按照含量從高到低排列的，如果白砂糖、糖漿、氫化植物油等不健康成分排在前面，即使包裝上寫著 “健康”“養(yǎng)生” 等字樣，也要謹慎選擇。

　　營養(yǎng)成分表中，重點關注熱量、脂肪、碳水化合物和鈉的含量。盡量選擇熱量低、脂肪含量少、碳水化合物、鈉含量適中的零食。

管住自己的嘴

零食適量吃

減重路上

不管吃什么零食

最重要的永遠是適量

要實現(xiàn)健康生活

均衡飲食和規(guī)律的生活方式

至關重要

從今天起 管好自己的嘴

做健康的主人！