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      纖美小腿魔鬼計劃(圖)(2)

      2006年08月01日 09:02

        動作D 健身球提拉腿

        將腳擱在健身球上,身體保持一個平面,盡量將球推遠,再慢慢夠回來,手形輔助身體保持平衡。10次一組,左右各做5組。

        功能:拉伸小腿,增加腿部的協(xié)調(diào)性和全身的平衡性,有沒有覺得自己在做芭蕾的動作?

        貼士:健身球幫助你控制方向,輔助運動,推遠和拉近的距離根據(jù)各人條件,盡力去做就好。

        動作E 健身球控腿

        坐在健身球上,腹部穩(wěn)定,上身不晃,一條腿自然坐姿,另一條腿抬起與上身呈90度,繃起腳尖,保持1分鐘。兩腿交替,各做20次。

        功能:這個動作不但運動小腿,對大腿也有很好的修形作用。

        貼士:呼吸保持平穩(wěn),勻速動作,不要急收急放。

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