2025—2026雪季已開(kāi)啟

各地雪場(chǎng)陸續(xù)開(kāi)板

新疆、吉林等部分地區(qū)的中小學(xué)生

也迎來(lái)“雪假”

不少人開(kāi)始了滑雪之旅

如何在享受滑雪樂(lè)趣的同時(shí)

保障自身安全？

　　上雪道前：先做這3件事

　　身體健康狀況評(píng)測(cè)：患有心臟病、高血壓、恐高癥、心腦血管疾病及醫(yī)生告知不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)的疾病患者請(qǐng)勿滑冰滑雪。如因飲酒或用藥導(dǎo)致行為受影響，請(qǐng)勿乘坐纜車(chē)和滑冰滑雪。兒童滑冰滑雪應(yīng)有成年人或教練陪同。

　　認(rèn)真學(xué)習(xí)冰雪運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目安全須知，購(gòu)買(mǎi)包含滑雪項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)意外傷害保險(xiǎn)，了解滑雪場(chǎng)分布示意圖和雪道難度等級(jí)，熟記急救室位置及急救電話。

　　冬季室外寒冷，人體肌肉和關(guān)節(jié)都比較僵硬，滑雪前要進(jìn)行5～15分鐘的全身性的熱身運(yùn)動(dòng)。在滑雪前和滑雪過(guò)程中，注意觀察天氣變化和氣象預(yù)報(bào)，避免因天氣變化造成危險(xiǎn)。

　　裝備篇：守護(hù)安全的“第一道防線”裝備穿對(duì)才安全

　　核心防護(hù)不能忘：

　　頭盔是必備防護(hù)裝備，選擇合適尺寸，佩戴后穩(wěn)固不晃動(dòng)即可；

　　護(hù)具(護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)臀)可降低摔倒時(shí)的撞擊傷害，新手建議全套佩戴；

　　雪鏡能防雪盲、防風(fēng)、防紫外線，需選擇透光性好、貼合面部的款式；

　　此外，還需穿戴防水透氣的滑雪服、滑雪褲和保暖手套，避免凍傷。

　　雪具選對(duì)不踩雷：

　　新手優(yōu)先選雙板，比單板容易平衡，雪板長(zhǎng)度比身高短10~15厘米，好控制；

　　雪鞋要合腳，前掌貼住鞋頭不擠腳，后跟不晃；

　　雙板新手不要把雪杖的握帶套在手腕上，摔倒時(shí)容易被拽傷。

　　穿衣遵循“洋蔥法”：

　　內(nèi)層穿速干衣，中層抓絨或薄羽絨，外層穿防水防風(fēng)的滑雪服，顏色選鮮艷的，在雪場(chǎng)里容易被看見(jiàn)，更安全。

　　雪道規(guī)則：守好“規(guī)矩” 不做雪場(chǎng)“危險(xiǎn)分子”

　　選擇符合自己能力水平的雪道，不要上超出自身能力范圍的滑雪道，并保持警惕，避免沖撞?；鯇W(xué)者要盡量在冰場(chǎng)邊緣慢速滑行，請(qǐng)勿逆行；

　　主動(dòng)避讓前方滑雪者，前方滑雪者擁有優(yōu)先使用雪道的權(quán)利。從后方或者側(cè)方超越其他滑雪者時(shí)，要保持安全距離；

　　不要在雪道中間、拐彎處拍照休息，要去兩側(cè)安全區(qū)；

　　不到未開(kāi)放的雪道和區(qū)域滑雪，不破壞、不穿過(guò)防護(hù)網(wǎng)滑雪。

　　應(yīng)急處理：摔倒時(shí)如何自我保護(hù)？

　　摔倒姿勢(shì)有技巧：

　　單板滑雪者注意避免雙手撐地，這極易導(dǎo)致手腕或上臂骨折。

　　正確做法：向后倒時(shí)雙手交叉抱肩，弓背低頭，防止摔到后腦，勾腳剎車(chē)減速，身體蜷縮成球狀用背著地；向前摔倒時(shí)，避免手腕或膝蓋直接觸地，迅速降低重心，用小臂接觸雪面，順勢(shì)前撲。

　　雙板滑雪者摔倒時(shí)可及時(shí)丟掉滑雪杖避免戳傷。

　　正確做法：上半身不要過(guò)度前傾或后仰，迅速降低重心，雙手交叉抱肩或收在胸前，向身體兩側(cè)地面倒下，倒下后切忌在雪道停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)盡快起身離開(kāi)雪道，避免他人沖撞。

　　受傷了別亂動(dòng)：如果只是輕微擦傷，到安全區(qū)休息即可；如果關(guān)節(jié)腫痛、站不起來(lái)，或聽(tīng)到“咔嚓”聲，大概率是骨折或扭傷，別輕易挪動(dòng)，趕緊打救援電話。

　　注意保暖警惕失溫：當(dāng)出現(xiàn)寒冷感、開(kāi)始顫抖等輕度失溫表現(xiàn)時(shí)，需立刻到避風(fēng)處避險(xiǎn)，以減輕風(fēng)寒效應(yīng)；若衣物潮濕，要及時(shí)脫下并更換干燥衣物，可用熱水袋、發(fā)熱貼等為脖子、腋窩、腹股溝、腳底等部位加溫。緩慢回溫后，可補(bǔ)充流質(zhì)、常溫的高熱量食物(如濃糖水、巧克力等)，為身體產(chǎn)熱提供能量。

　　滑雪后如何緩解身體酸痛等不適癥狀？

　　熱敷

　　使用40℃左右熱毛巾敷在酸痛部位15分鐘，每日2至3次。重點(diǎn)熱敷大腿前側(cè)、小腿后群和腰背部等主要發(fā)力肌群。

　　拉伸放松

　　可采用弓步壓腿、坐姿體前屈等動(dòng)作，針對(duì)滑雪常用肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持30秒。

　　補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)碳水化合物與蛋白質(zhì)，避免攝入高脂肪食物。每日飲水量保持在2000毫升以上。

　　適度運(yùn)動(dòng)

　　建議選擇散步、游泳等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)20至30分鐘。

　　充分休息

　　保證7至8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，次日如疼痛持續(xù)可減少活動(dòng)量。

快收好這份安全指南

共赴冰雪之約

　　(央視新聞綜合新疆新聞廣播、河北體育、人民優(yōu)選等)